w terenie

[...] od 15-20 minut po treningu i dodawaj jak będzie Cię podlewać 2. w zimę możesz spokojnie używać rowerków, bieżni, orbitreków, ale jak będziesz miał możliwość to warto też czasem pobiegać w terenie 4. możesz do 5 minut sobie pokręcić na czymś w formie dogrzania (oczywiście normalną rozgrzewkę też zrobić), ale ja tam takiego czegoś nie preferuję.

CZWARTEK 29.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 6 Prawie cały tydzień śpię każdej nocy po ok. 10 - 11 godzin :-) chyba mój organizm potrzebuje taaak dłuuugiego snu...ogólnie nie mam ochoty na robienie czegokolwiek, poza treningami :-) Dziś znowu wstałam o 12.00 ( Święto w Norwegii = wolne od pracy=wszystko pozamykane) - PIĘKNA POGODA W NORWEGII - [...]

[...] mieszkania samej :-) tak gorąco było, że musiałam zdjąć koszulkę...mimo tak skromnego ubrania lało się ze mnie...#-P a potem - ruszyłam w teren (oczywiście ubrana) AERO w terenie: ok.8km - 55min - bieg 8-)8-) ale miałam ochotę na bieganie :-) świetnie się czułam!!!8-) Micha czysta wszystkie warzywa wliczone, poza 4 malutkimi ogóreczkami w [...]

[...] tak: 200m pełny sprint (ale żeby utrzymać tempo na całych 200m) a dalej dotrucht/marsz do linii startu (pozostałe 200m) i tak 5-6 przebieżek. Potem w drugiej serii robisz 100m sprint i dobieg 300m 5-6x ... Poczujesz moc....:D Bez zegarków, opasek itd...naprawdę fajna sprawa jak masz stadion. W terenie mamy tendencje do oszukiwania z odległością..

Nie ma się co łamać. Co do diety to doradzić nie jestem w stanie, aczkolwiek myślę że nie ma się co łamać. Radziłbym dorzucić aeroby do 30 min biegu w terenie dziennie w końcu to najlepsze na tłuszczyk. Też planuje wrócić do bieganie od października. A forma z czasem wróci, będzie potem masa i będzie dobrze :). Głowa do góry.

Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]

22.10.2013 r. http://i41.tinypic.com/2aagggz.png Warzywa: papryka, bakłażan, pomidory, cukinia, cebula + grzyby leśne Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Trening 35 minut intensywnego marszu w terenie :-) Po wczorajszym treningu poślady płoną %-)

Robisz tak: siłowy 3x + aero 30 minut po siłowym, interwał 1x, 1x trening wytrzymałościowy tak, jak robisz, 1x bieg w terenie. Interwały dobrze zrozumiałaś:-) To rozbieganie przed/po to tak orientacyjnie podałam.

[...] witaminami i tranem. zadyma, bo nie podasz dziecku bez zgody rodzica a przywieżli im tego pół tony!! Do małej wiejskiej szkoły. Rodzice wszyscy się zgodzili ale i tak tych żelków przeżreć się nie da, więc mama do innych szkół w terenie napisała że się podzieli. No i przyjechali, pobrali w wiaderka :-D... ale w żadnej innej szkole nie są rozdawane

[...] tylko zbanowana czy na stałe ? Huda, jako kuwete mozesz tez kupic podklady higieniczne w aptece i stawiac go tam jak tylko zacznie robić, albo ubabać w tym co zrobił gdzies w terenie i wrzucic w "kuwete" zeby zapach czuł że to tutaj to jest kibelek a nie gdzieś pod szafką. trochę to potrwa niestety przy dzikim kociaku ale napewno dacie radę :)

Małgosiu, jak robisz cardio? :) (biegiem/chodem - w terenie/na sprzęcie)

[...] minut po treningu zjeść posiłek pełnowartościowy? 5.W każdym posiłku powinno być białka 20%, węglowodanów 50%,tłuszczy 10%? 6.Jeśli chodzi o wysiłek bardzo intensywny (np. bardzo szybkie bieganie 2 godziny w terenie) to czy 2 banany od razu wystarczą aby uzupełnić glikogen? Dziękuję pozdrawiam. Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-17 15:04:44

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/822/n9zw.png Podsumowanie dnia: Od rana 0 sił, spory głód, czułem się fatalnie. Spiąłem jednak dupsko, żeby trochę pobiegać w terenie. I co? Po ok. 1 km tak mnie zaczęło kręcić w brzuchu, że musiałem wrócić szybko do domu autobusem bo źle by się to skończyło... :-D Jutro znowu cheat day... Sucho [...]

nie mam opcji, ale to i tak jednorazowo, ew jutro bo od poniedziałku od rana do pracy i tylko wiieczorem będę mieć czas o ile w ogóle nie bęę musiał w nocy w terenie biegać

Ta masa w andrucie to poza cukrem i mlekiem w proszku chyba jeszcze margaryna do pieczenia, czyli chyba niezbyt dobry tłuszcz;) Nie jestem pewien, ale tak mi się wydaje, że ją się dodaje. 100km na rowerze to już sporo, a to asfalt czy w terenie? Masz tam płasko czy jakieś górki? Jakie rejony?

Biegu w terenie i 250 owsa, pół litra mleka, 60 g prochu i kostka białka kurzego i 4 kielony oliwy i jestem happy. Pewnie te śniadanie mnie zblokuje do jutra. Cardio dziś znowu dam tylko ze 20 min Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-22 08:15:53

tyle w terenie to pobiegsm jak w totka wygram albo chwilówkę wezmę :-)

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]

Tak, siłowy 3 razy w tygodniu . Dam radę biegać w terenie jakoś się zmuszę do tego _____________________________ DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 6 2. wypady chodzone 6 6 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 [...]

Czuję się rozgrzeszonaale mam ochotę na słodkie coś Dzień 1 . + fasolka szparagowa , ogórki Dzień 2 . Pierwsze bieganie w terenie ok. 20 min + 15 min marszu + 1kg kapusty 1 marchew ogórki fasolka szparagowa Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:47:22 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:48:49